Co říká fyzioterapeut o barefootových botách a jak mění váš pohybový aparát?

Fyzioterapeut PhDr. František Takáč odhaluje, jak barefootové boty zlepšují propriocepci, stabilitu a držení těla. Objevte jejich vliv na bolesti zad, klenbu chodidla a klouby.

Od dětství nám vštěpují, jak důležité je nosit správnou obuv. Ale zatímco dříve „správná“ znamenala pevná, vyztužená a s podporou klenby, dnes se svět ubírá jiným směrem – zpět k přírodě. Zatímco pro mnohé je barefootová obuv stále jen trendem, odborníci ji stále častěji vnímají jako terapeutický nástroj. Obrátili jsme se proto na renomovaného fyzioterapeuta PhDr. Františka Takáče z rehabilitačního centra Ceremina, aby nám vysvětlil hluboké účinky, které má chůze v minimalistické obuvi na naše tělo. Jeho odpovědi jasně dokazují, že výběr obuvi ovlivňuje nejen chodidla, ale i celé naše držení těla a zdraví.

Pokud si stále nejste jisti, zda je pro vás barefootová obuv vhodná, přečtěte si našeho průvodce 6 důvodů, proč nosit barefootovou obuv a co znamená chodit naboso.

 

1. Jak funguje chůze naboso

Naše chodidla jsou mistrovským dílem evoluce, ale roky strávené v botách s úzkými špičkami a silnými podrážkami otupily jejich přirozené smysly. Boty typu barefoot se snaží tuto citlivost obnovit.

Na otázku, jak boty pro chůzi naboso ovlivňují přirozenou funkci chodidla, odpovídá PhDr. František Takáč důrazně: „Hlavním účelem této obuvi je napodobit chůzi naboso, a tím zachovat přirozené mechanismy chodidla, od smyslových vjemů (terén, po kterém chodíme) až po dynamické provádění pohybu. Většina konvenční obuvi tuto možnost nenabízí.“

Klíčovým pojmem je propriocepce. Jedná se o schopnost těla vnímat polohu svých částí, aniž by se na ně dívalo. Díky této schopnosti víme, jak jsou naše nohy umístěny, i když chodíme ve tmě. Fyzioterapeut vysvětluje rozdíl oproti běžné obuvi: „Barefoot boty pracují s touto schopností (propriocepcí) a udržují nohu neustále pod vlivem pohybových informací, což má pozitivní vliv nejen na samotnou nohu, ale i na řadu dalších věcí.“ Každý nerovný kámen, každá změna povrchu je pro nohu informací, která ji nutí dynamicky reagovat a posilovat hluboké stabilizační svaly, které klasická obuv často „uspává“.

Zdroj: Ceremina.sk

 

2. Silný oblouk bez podpory? Cesta ke stabilitě

Jedním z nejčastějších mýtů o bosých botách je, že bez pevné podpory klenby zničíme své klenby. Pravda je opačná. Slabé klenby nejsou problémem nedostatku podpory, ale nedostatku svalové práce.

Přetížená nebo slabá klenba? Podle fyzioterapeuta je řešením minimalistická obuv: „Rozhodně ano. Právě vjemy z chodidla prostřednictvím správně vyvinuté obuvi, jako jsou boty pro bosou chůzi, stimulují svaly tzv. plantární části chodidla, což vede k vyvážené práci svalů kotníku. V případě slabých nebo přetížených kotníků hovoříme o tzv. nerovnováze, kterou barefootové boty mohou pomoci potlačit nebo dokonce zcela odstranit.“

Zesílená obuv přebírá práci svalů. Barefootové boty s nulovým sklonem a pružnou podrážkou je naopak aktivují. Výsledkem je lepší stabilita. „Propriocepce je také přímo zodpovědná za stabilitu,“ říká PhDr. Takáč a dodává: „Pokud tedy vycházíme z výzkumem potvrzené teorie, že barefootové boty zlepšují propriocepci, je logické, že se zlepší i stabilita.“ Dlouhodobé nošení takové obuvi tak vede k lepší rovnováze, obratnosti a sníženému riziku pádů, i když, jak zdůrazňuje, zlepšení je individuální.

 

3. Od prstů na nohou k vzpřímenému držení těla: tělo jako funkční řetězec

Noha není izolovaný orgán. Je to základ, na kterém stojí celá kostra. A jak říká fyzioterapeut: „Pokud je základ špatný, budou nad ním problémy.“ To se týká kolen, boků, pánve a dokonce i krční páteře.

Zásadním rozdílem je prostor pro prsty. Boty Angles, stejně jako kvalitní barefootové boty, respektují přirozený tvar chodidla. František Takáč to potvrzuje: „Prvním principem je, že barefootové boty mají perfektně tvarovanou špičku a oblast prstů, což je oproti klasickým botám velká výhoda. Prsty nejsou stlačené k sobě, naopak se mohou rozprostřít, což zabraňuje deformaci kloubů.“ Trpíte problémy, jako jsou například vbočené palce? Barefootové boty mohou pomoci, protože klíčem je dostatečný prostor.

Správný výběr obuvi je zásadním faktorem ovlivňujícím držení těla: „Lidské tělo je funkční řetězec a správná poloha jedné části má vliv na vzdálenější části.“ Nošení barefootové obuvi, která nemá patu a respektuje nulový sklon, zajišťuje správné rozložení váhy. Díky aktivaci svalů chodidla jsou také lépe zapojeny stabilizační svaly trupu. Na otázku, zda boty pro bosou chůzi podporují přirozenější chůzi a vzpřímenější držení těla, fyzioterapeut bez váhání odpovídá: „Můžeme rozhodně říci ANO.“

 

4. Bosá chůze jako prevence bolesti

Pro mnohé je největší výhodou barefoot obuvi to, že může zmírnit chronické bolesti kloubů a zad. Chůze v bosých botách mění mechanismus kroku, minimalizuje nárazy a nesprávné zatížení kloubů.

„Protože boty pro bosou chůzi podporují fyziologický mechanismus chůze, minimalizuje se při provádění pohybu nesprávný pohyb. Stručně řečeno: správný pohyb = žádné opotřebení kloubů, nesprávný pohyb = vznik bolesti a deformity kloubů,“ vysvětluje PhDr. František Takáč a vzpomíná na případ ze své praxe: „Vzpomínám si na pacientku, která ke mně přišla se svým synem a zmínila, že trpí bolestmi dolní části zad a že jedinou změnou, kterou provedla, byla obuv. Nošení barefootové obuvi ji zbavilo nepříjemných bolestí.“

Tyto zkušenosti nejsou ojedinělé. Proto fyzioterapeuti doporučují boty typu barefoot nejen jako moderní doplněk. „Doporučuji je jako formu prevence, ale často také jako podporu při léčbě pohybových problémů, zejména bolesti zad a přetížených kolen a kyčlí u široké škály pacientů,“ uzavírá PhDr. Takáč.

Pokud trpíte dlouhodobými problémy, barefootové boty byste měli konzultovat se svým specialistou, ale často mohou být klíčovou součástí cesty ke zdraví. Přečtěte si náš článek o tom, jak může pomoci při konkrétních problémech, jako je Znovu zažijte radost z chůze bez bolesti – fyzioterapeut vám může pomoci i s ostruhami na patách.

Změňte boty, změňte pohyb

Slova fyzioterapeuta PhDr. Františka Takáče jsou jasná. Barefoot boty nejsou jen o chůzi, jsou o obnovení přirozené funkce těla, zlepšení propriocepce, stability a držení těla od základů. Jsou návratem k mechanismům, které zamýšlela příroda. Pokud hledáte boty, které respektují vaše chodidla, dávají jim prostor k práci a posilují vaše tělo s každým krokem, jste na správném místě. Angles – pro přirozený, zdravý a bezbolestný pohyb.