Proč fyzioterapeut doporučuje barefoot obuv?

Barefoot boty jako investice do zdraví? Fyzioterapeut PhDr. František Takáč (Ceremina) objasňuje, jak přejít na barefoot obuv, posílit chodidla bez cvičení a pro koho jsou boty Angles nejlepší volbou.

Představte si, že každá vaše procházka, každý krok, který uděláte, je zároveň přirozenou a nevědomou posilovnou pro vaše tělo. Zní to jako utopie? Díky barefoot obuvi se tato představa stává realitou pro stále více lidí. V Angles máme barefoot boty, které respektují přirozenou anatomii chodidla. Naše chodidla, často uvězněná v úzkých a odpružených botách, postupně ztrácejí svou přirozenou funkci a citlivost. Barefoot obuv je návratem k přirozenosti, který noze umožní cítit, reagovat a pracovat.

Co však na tento trend říká věda a praxe odborníků, kteří se denně setkávají s problémy pohybového aparátu? Obrátili jsme se na PhDr. Františka Takáče, fyzioterapeuta z centra rehabilitace Ceremina, aby nám objasnil skutečný vliv nošení barefoot bot. Jeho pohled přináší cenné rady, potvrzuje hlubokou hodnotu tohoto přístupu a definuje ho jako strategický krok k zdravější budoucnosti.

Barefoot je jasná investice do zdraví pohybového systému

V rychlé době, v níž žijeme, utrácíme hodně času a peněz na krásu, relaxaci, zábavu a různé jiné požitky. Často však zapomínáme na základ – na náš pohybový aparát, na který máme po celý život většinou jen nároky, a to bez adekvátní podpory. Je proto logické klást si otázku, jak podpořit svůj pohybový systém, aby nám sloužil co nejdéle a bez bolesti.

Odpověď je pro PhDr. Takáče jednoznačná. Na otázku, zda se dá barefoot obuv vnímat jako investice do zdraví pohybového aparátu, odpovídá rázně: „Jednoznačně ano.“

Pro ty, kteří stále zvažují tuto změnu, má také jasné doporučení založené na dlouholeté praxi s pacienty: „Pokud někdo zvažuje přechod na barefoot boty, ať už z preventivních důvodů, nebo protože má problémy s bolestí pohybového aparátu, určitě mu to doporučuji. Na základě zkušenosti pacientů v mé praxi mohu říci, že je to správná volba, jak udělat něco pro své pohybové zdraví a komfort.“

Okamžitý přínos pro ty, kteří tráví den na nohou

Investice do barefoot bot se neprojeví jen dlouhodobě. Přináší i okamžité a citelné benefity, a to zejména pro specifickou skupinu – lidi, kteří tráví většinu dne ve stoje (prodavači, zdravotníci, pracovníci ve výrobě atd.). Konvenční obuv jim může situaci zhoršovat, zatímco barefoot boty podporují přirozenou funkci chodidla, což vede k řetězové reakci pozitivních změn v celém těle.

Jaký přínos mohou očekávat? Fyzioterapeut vyjmenovává: „Snížení svalového napětí nejen v nohou, úleva od bolesti zad nebo kloubů, lehký pocit v kotnících, předcházení deformacím jako např. hallux valgus, prodloužení celkového pohybového výkonu a mnoho dalších individuálních benefitů.“ Barefoot tak aktivně předchází problémům a zároveň zlepšuje komfort. Více informací o tom, proč se vyplatí zvolit tuto cestu, najdete také v našem průvodci: Proč se rozhodnout pro barefoot obuv, jak ji vybrat a nosit?

Od konvence k svobodě

Přechod z běžné obuvi na barefoot boty je proces, který si vyžaduje trpělivost a rozumný přístup. Naše chodidla, po letech zvyklá na pevnou podporu, tlumení a vyvýšenou patu, se musí opět probudit a naučit fungovat přirozeně. Fyzioterapeut potvrzuje, že ačkoliv většina klientů přechází na obuv plynule, je nutné si uvědomit, že chodidlo pracuje odlišně a tato změna se může projevit.

Jak tedy postupovat, pokud chce člověk přejít na bosé boty bez rizika přetížení? Základem je posloupnost. PhDr. František Takáč má v této věci konkrétní tipy: „Právě, aby se předešlo přetížení, doporučuje se začít s nošením zpočátku 20 minut denně, postupně čas zvyšovat. Doprovodná cvičení chodidla jsou plusem, také povrch by neměl být ze začátku příliš tvrdý. Také se zpočátku může využít střídání s běžnou obuví.“ Tento přístup je klíčový pro reedukaci chůze a postupné posílení svalstva. Pokud hledáte návod na doprovodná cvičení, která změnu urychlí, doporučujeme náš článek: Udržujte své chodidla v kondici: jednoduché cviky, které vám pomohou.

Jak může tělo reagovat?

Změna zatížení se projeví na místech, kde je to nejvíce potřebné. Během prvních týdnů můžete očekávat změny vnímání a svalového zapojení. „Může se jednat o subjektivní pocit v oblasti kotníku, někdy i celých nohou, který připomíná, jako by byly nohy po cvičení,“ vysvětluje fyzioterapeut.

Tento pocit je přirozený, neboť do práce se zapojují i jiné svaly lýtka a achillova šlacha. Je to dáno tím, že barefoot obuv má nulový drop – pata je na stejné úrovni jako prsty – bez výškového rozdílu. Zatímco klasická obuv zkracuje svaly lýtka, barefoot je přinutí k jejich plné, fyziologické délce. „Někdy klienti udávají pocit, jako by začali vnímat klenbu nohy. Občas se změna zatížení krátkodobě projeví i v bocích, dolní části zad či kolenou. Všechny tyto změny jsou však znakem toho, že svaly dostávají tělo do jiného postavení, v jakém bylo dosud.“ Tělo se aktivně nastavuje na zdravější a přirozenější postoj.

Barefoot jako nevědomá posilovna a přínos pro rehabilitaci

Jedním z největších mýtů je představa, že pro posílení chodidel je nutné pouze aktivní cvičení. Boty barefoot tuto představu překonávají tím, že neustále stimulují chodidlo k práci. PhDr. Takáč souhlasí: „Dá se říci, že barefoot boty posilují nohy i bez aktivního cvičení? Určitě ano, avšak netřeba to brát v tom smyslu, že to rovná např. silovému tréninku.“

Jde spíše o posílení svalstva jeho fyziologickým používáním. Tím, že chodidlo není fixováno a neustále reaguje na podklad, zapojuje svaly v správné rovnováze, čímž předchází svalovým dysbalancím, které jsou častou příčinou bolesti v celém pohybovém aparátu. Fyzioterapeut to vysvětluje na příkladu: „Barefoot právě těmto dysbalancím brání, neboť nás stimuluje používat tělo fyziologicky.“ Je to, jako byste měli neustále mírný, funkční trénink.

Barefoot a potenciál pro zranění

A co rehabilitace po zraněních dolních končetin? Barefoot se nedá nazvat klasickou rehabilitací, je to spíše trvalá změna pohybového zatížení, která má potenciál doplnit léčebný proces. „Mnoho záleží na diagnóze. Pokud se bavíme o zraněních, která vznikla deficitem propriocepce, špatnou funkcí chodidla a podobně, tak určitě představuje barefoot průnik i do této oblasti,“ uvádí PhDr. Takáč. Zlepšení propriocepce (schopnosti vnímat polohu těla) vede k lepší stabilitě kloubů a svalové kontrole. Tento aspekt je důležitý například i při korekci vybočeného palce. Více si přečtete v článku: Vybočený palec? Pomoci může barefoot obuv.

Barefoot pro děti a opatrnost u specifických skupin

Otázka výběru obuvi je obzvlášť důležitá v dětství, kdy se chodidlo teprve vyvíjí. V tomto případě je PhDr. František Takáč jednoznačně pro. „Dětem tyto boty určitě doporučuji, zdravý vývoj chodidel záleží na fyziologických vjemech a propriocepci. Je obecně známo, že dětská noha se vyvíjí správně na boso.“ Jelikož v moderních interiérech (plovoucí podlahy, dlažby) chybí stimul pro chodidlo, barefoot představuje vhodnou alternativu, která poskytuje potřebnou senzorickou zpětnou vazbu. Opatrnost je potřebná pouze u dětí, jejichž chodidla jsou extrémně propadlá směrem na vnitřní hranu – v té době je dočasně potřebná korekční obuv, kterou lze později kombinovat s barefoot.

Zdroj: Ceremina.sk

Kdo by měl být opatrný?

Ačkoli je barefoot obuv vhodná pro drtivou většinu populace, platí to, co ve všem: „Nic není pro každého.“ Fyzioterapeut upozorňuje na malou skupinu, u které by nošení barefoot obuvi zvážil. „I když nevhodní adepti na barefoot představují jen malou skupinu, je dobré o ní vědět, aby se předešlo zbytečným problémům.“

Konkrétně doporučuje zvážit tuto obuv u: „Velmi starých lidí, kde fixace chůze je již tak silná, že prostor na reedukaci je téměř nulový, navíc zhoršené cévní a nervové zásobení již představuje i riziko poškození.“ Stejně tak by měli být opatrní diabetici s těžkou polyneuropatií. Pacienti s neurologickými nebo závažnými ortopedickými diagnózami by měli nošení vždy konzultovat s odborníkem.

Rozhodnutí pro zdravější pohyb

Barefoot obuv od Angles není jen módní trend, je to logické a funkční rozhodnutí pro zdraví. Pohled PhDr. Františka Takáče potvrzuje, že tato obuv má potenciál zajistit dlouhodobou mobilitu, funkčnost a celkový komfort pohybového aparátu. Je to aktivní podpora vašeho těla v každodenním životě, která se vyplácí. Tak proč váhat? Učiňte první krok k zdravější, svobodnější a přirozenější chůzi již dnes.