Jak správně začít běhat v barefootových botách?

Zjistěte, jak začít běhat v barefoot botách bez zranění. Naučte se správnou techniku dopadu chodidla (střední část chodidla), zvyšte kadenci a probudte přirozenou sílu svých nohou. Průvodce přechodem na boty pro bosou chůzi.

Proč je tlumení vlastně špatné pro nás?

Po léta nám výrobci sportovní obuvi slibovali, že čím více tlumení a podpory, tím lépe. Prezentovali boty jako brnění, které chrání naše chodidla před „nebezpečím“ tvrdých povrchů. Ale co když je to právě naopak?

Lidská noha je mistrovské dílo určené k běhání. Má 26 kostí a sto svalů, které fungují jako dokonalá přírodní pružina a tlumič nárazů. Tuhé, příliš odpružené boty tuto pružinu otupují. Nutíme naše chodidla dopadat na paty s rovnými nohami, protože odpružení zmírňuje bolest. To však vysílá rázovou vlnu přímo do kolen, boků a páteře.

Barefoot boty Angles to mění. Naše minimalistické boty jsou bránou k přirozenému, tichému a silnému běhu. Neposkytují vám podporu zvenčí, ale probouzejí sílu uvnitř.

 

Jak vám Angles pomůže běhat jinak

Kouzlo barefootových bot spočívá v tom, že vás okamžitě naučí lepší techniku. Přechod na ultratenké podrážky Angles je jako absolvování kurzu správného běhání pod vedením vašeho vlastního těla. Pokud běháte nesprávně, bota vám to okamžitě „řekne“.

Revoluce v běhání ve třech krocích:

Změňte dopad nohy (z paty na střed chodidla)

V běžných běžeckých botách většina lidí dopadá na patu. V bosých botách Angles se vaše noha instinktivně vyhýbá tomuto dopadu, protože by to bylo nepohodlné. Začnete dopadat na střed chodidla nebo přední část chodidla.

• Proč? Tento způsob dopadu chodidla automaticky zapojuje lýtkové svaly a Achillovu šlachu. Tyto svaly se napnou jako struna, absorbují náraz a jemně rozloží sílu po celém těle, místo aby ji přenesly na klouby.

Buďte tiší (kráčejte jako pírko)

Vaším novým mantrou je ticho. Soustřeďte se na to, aby vaše kroky v botách Angles byly co nejtišší, jako byste běhali po listí.

• Proč? Tichý krok znamená měkký dopad. Pokud slyšíte dupání, dopadáte příliš tvrdě a příliš daleko před tělem. Ticho je nejlepším ukazatelem toho, že používáte vlastní svaly k správnému tlumení nárazů.

Zkraťte krok (zvýšte kadenci)

Soustřeďte se na to, aby vaše kroky byly kratší a rychlejší (ideálně by frekvence kroků měla být vyšší než 170 za minutu).

• Proč? Kratší krok znamená, že vaše noha dopadá přímo pod těžištěm vašeho těla. Tím se minimalizuje takzvaný brzdný efekt, ke kterému dochází, když běžec „vystrčí“ nohu před sebe. Kratší a rychlejší kroky jsou pro tělo mnohem ekonomičtější a méně namáhají klouby.

 

Věděli jste, že 170 kroků za minutu je průměrná až mírně nadprůměrná kadence pro rekreační běžce? U elitních běžců je tato kadence vyšší než 180 kroků za minutu. 

 

Zdroj: Vlastní práce

 

Jak začít nosit barefoot boty Angles bez zranění

Přechod na minimalistické běhání vyžaduje trpělivost. Svaly na chodidlech a lýtkách, které byly po léta chráněny silnou pěnou, je třeba znovu vybudovat. Pokud budete spěchat, riskujete zranění z přetížení, zejména zánět Achillovy šlachy.

Fáze 1: Adaptace a rozumný začátek

1. Chůze před během: Nejprve si zvykněte nosit boty Angles při běžné chůzi. Noste je hodinu denně a postupně prodlužujte dobu nošení. Tím probudíte spící svaly nohou a dáte jim čas na přizpůsobení se nulovému sklonu (pata a špička ve stejné výšce).
2. Radikálně snižte objem: Pokud jste zkušený běžec, omezte své první běhy v bosých botách Angles na pouhých 5–10 minut joggingu. Na začátku platí pravidlo: snižte svůj obvyklý týdenní počet kilometrů o 90 %.
3. Vyberte si měkký povrch: Začněte na trávě, písku nebo lesní cestě. Měkký terén odpouští chyby v technice, zatímco chodidlo získává proprioceptivní stimulaci (učí se vnímat terén).

Fáze 2: Trpělivé zvyšování a posilování

1. Pomalu přidávejte: Zvyšujte délku běhu v botách Angles maximálně o 10 % týdně. Pokud běháte 10 minut, v následujícím týdnu běžte 11 minut. Ano, tak pomalu!
2. Střídejte boty: Máte ještě své staré boty? Používejte je na dlouhé běhy. Střídejte je s botami pro bosou chůzi. To dá vašim svalům čas na zotavení a pomůže zabránit přetížení.
3. Posilujte své nohy. Zařaďte do svého tréninkového plánu cvičení zaměřená na nohy:

• Zvedání prstů: Zvedejte prsty na nohou malé předměty ze země (např. tužky).
• Chůze na prstech a patách: Posilujte sílu a pohyblivost lýtek.
• Protahování lýtek: Po každém běhu je důkladně protahujte, protože pracují mnohem intenzivněji než dříve.

 

Pamatujte: Signály vašeho těla jsou vaším kompasem

Během přechodu je normální pociťovat bolest svalů v chodidlech a lýtkách. To je dobré znamení – vaše svaly se budují. Ostrá, bodavá bolest (zejména v Achillově šlaše, pod klenbou nebo v nártu) však znamená, že jdete příliš rychle. Udělejte si přestávku a k běhu naboso se vraťte později, až se vaše svaly zotaví a posílí.

Angles vám dává příležitost zbavit se bolesti a chronických zranění. Vyžaduje pouze jednu věc: respekt a trpělivost. Uvolněte sílu, která je ve vašich nohou již miliony let. Běžte s bosými botami Angles a znovu se cítíte svobodní. Vyberte si z naší nabídky vysoce kvalitních bosých bot.